Nâng Ngực Kết Hợp Xoay
Lời khuyên chuyên gia
Đảm bảo bạn quay từ phần thân chứ không chỉ từ cổ để tối đa hóa sự tham gia của cơ bụng chéo.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với đầu gối cong và chân đặt phẳng trên sàn.
- Đặt tay sau đầu, giữ khuỷu tay rộng.
- Nâng ngực lên trần nhà, sau đó quay phần thân để đưa một khuỷu tay về phía đầu gối ở phía đối diện.
- Hạ xuống vị trí ban đầu và lặp lại ở phía bên kia.
- Tiếp tục xen kẽ hai bên theo số lần lặp mong muốn.
Theo dõi Nâng Ngực Kết Hợp Xoay trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Nâng Ngực Kết Hợp Xoay chủ yếu tác động đến Cơ bụng, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Nâng Ngực Kết Hợp Xoay tác động đến cơ nào?
Nâng Ngực Kết Hợp Xoay chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Nâng Ngực Kết Hợp Xoay?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nâng Ngực Kết Hợp Xoay có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Nâng Ngực Kết Hợp Xoay được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
