Gập Bụng Tay Trên Đầu Dùng Bình Nước
Lời khuyên chuyên gia
Tập trung nâng vai lên khỏi mặt đất thay vì kéo cổ, và giữ trọng lượng chai ổn định trên đầu để kích hoạt cơ bụng hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với đầu gối cong và chân đặt phẳng trên sàn.
- Giữ trọng lượng chai trực tiếp phía trên ngực với cánh tay duỗi hết cỡ.
- Kích hoạt cơ bụng và nâng vai lên khỏi mặt đất, đưa chai về phía trần.
- Chậm rãi hạ xuống vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Gập Bụng Tay Trên Đầu Dùng Bình Nước trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Gập Bụng Tay Trên Đầu Dùng Bình Nước chủ yếu tác động đến Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Tạ
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Gập Bụng Tay Trên Đầu Dùng Bình Nước tác động đến cơ nào?
Gập Bụng Tay Trên Đầu Dùng Bình Nước chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Gập Bụng Tay Trên Đầu Dùng Bình Nước?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Gập Bụng Tay Trên Đầu Dùng Bình Nước có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Gập Bụng Tay Trên Đầu Dùng Bình Nước được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
