Cable Nâng Đứng
Lời khuyên chuyên gia
Giữ các động tác kiểm soát và có chủ ý, tập trung vào việc kích hoạt cơ bụng và cơ vai suốt bài tập.
Các bước thực hiện
- Gắn một tay cầm vào dây cáp thấp và chọn trọng lượng.
- Đứng với một bên cơ thể đối diện với máy cáp, chân cách nhau rộng bằng vai.
- Nắm lấy tay cầm bằng tay xa nhất từ máy, giữ cánh tay thẳng.
- Với cơ bụng kích hoạt, nâng cánh tay theo đường chéo qua cơ thể cho đến khi nó được duỗi hoàn toàn phía trên vai đối diện.
- Chậm rãi hạ tay cầm trở lại vị trí xuất phát.
- Lặp lại số lần mong muốn trước khi chuyển bên.
Theo dõi Cable Nâng Đứng trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Cable Nâng Đứng chủ yếu tác động đến Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây cáp. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng50%
Thứ cấp
Vai25%
Cơ lưng rộng25%
Thiết bị
Dây cáp
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Cable Nâng Đứng tác động đến cơ nào?
Cable Nâng Đứng chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Cơ lưng rộng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Cable Nâng Đứng?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Cable Nâng Đứng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Cable Nâng Đứng được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
