Ngồi đấm bốc trên ghế đệm
Lời khuyên từ chuyên gia
Xoay thân hình với mỗi cú đấm để kích hoạt cơ bụng hiệu quả hơn. Giữ cho động tác được kiểm soát và tránh uốn cong quá mức khuỷu tay của bạn.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên một cái ghế đệm với đôi chân đặt phẳng trên sàn và đầu gối uốn cong.
- Giơ đôi nắm đấm lên đến độ cao của vai, khuỷu tay uốn cong.
- Đấm về phía trước với một tay, xoay thân hình khi bạn duỗi ra.
- Rút tay lại và quay trở lại vị trí ban đầu.
- Đấm xen kẽ với mỗi tay, duy trì một nhịp điệu đều đặn.
- Tiếp tục trong số lần lặp lại hoặc thời gian mong muốn.
Chi tiết
Chính
Cơ bụng40%
Ngực40%
Phụ
Vai10%
Cơ tay sau10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
