Nằm Co Người
Lời khuyên chuyên gia
Tập trung vào việc co bụng để nâng cơ thể và chân đồng thời mà không sử dụng đà. Hãy tập trung vào việc co bụng để nâng cơ thể và chân đồng thời.
Các bước thực hiện
- Nằm phẳng trên lưng với cánh tay duỗi ra phía trên đầu.
- Kích hoạt cơ bụng và nâng chân và thân trên của bạn khỏi sàn nhà đồng thời, gập đầu gối về phía ngực.
- Vươn tay đến gần mắt cá chân khi bạn tạo ra hình chữ 'V' với cơ thể.
- Chậm rãi hạ xuống vị trí ban đầu mà không để chi của bạn chạm sàn.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Nằm Co Người trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Nằm Co Người chủ yếu tác động đến Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Nằm Co Người tác động đến cơ nào?
Nằm Co Người chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Nằm Co Người?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nằm Co Người có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Nằm Co Người được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
