Bài tập lăn bánh xe với sự hỗ trợ của tường

Lời khuyên từ chuyên gia

Bắt đầu với tường gần bạn và dần tăng khoảng cách khi sức mạnh của bạn cải thiện. Giữ các động tác chậm và kiểm soát.

Quỳ trên sàn hướng về một bức tường với bánh xe cơ bụng trong tay.
Đặt bánh xe cơ bụng trên sàn và lăn nó về phía tường trong khi giữ lưng thẳng và cơ bụng săn chắc.
Lăn ra cho đến khi bánh chạm vào tường hoặc xa nhất có thể duy trì form.
Sử dụng cơ bụng để kéo bánh về phía đầu gối.
Lặp lại số lần mong muốn.