Bài tập lăn bánh xe với sự hỗ trợ của tường
Lời khuyên chuyên gia
Bắt đầu với tường gần bạn và dần tăng khoảng cách khi sức mạnh của bạn cải thiện. Giữ các động tác chậm và kiểm soát.
Các bước thực hiện
- Quỳ trên sàn hướng về một bức tường với bánh xe cơ bụng trong tay.
- Đặt bánh xe cơ bụng trên sàn và lăn nó về phía tường trong khi giữ lưng thẳng và cơ bụng săn chắc.
- Lăn ra cho đến khi bánh chạm vào tường hoặc xa nhất có thể duy trì form.
- Sử dụng cơ bụng để kéo bánh về phía đầu gối.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Bài tập lăn bánh xe với sự hỗ trợ của tường trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Bài tập lăn bánh xe với sự hỗ trợ của tường chủ yếu tác động đến Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Bánh xe tập bụng. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Bánh xe tập bụng
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Bài tập lăn bánh xe với sự hỗ trợ của tường tác động đến cơ nào?
Bài tập lăn bánh xe với sự hỗ trợ của tường chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Bánh xe tập bụng.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Bài tập lăn bánh xe với sự hỗ trợ của tường?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập lăn bánh xe với sự hỗ trợ của tường có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bài tập lăn bánh xe với sự hỗ trợ của tường được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
