Giãn Cơ Bụng
Lời khuyên chuyên gia
Đừng căng quá hoặc tạo quá nhiều áp lực lên lưng dưới của bạn; sự căng trên bụng của bạn nên được cảm nhận.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với tay đặt dưới vai.
- Nhẹ nhàng đẩy cơ thể phía trên lên khỏi mặt đất bằng cách duỗi tay, giữ mông của bạn trên mặt đất.
- Giữ căng thẳng trong 20-30 giây, cảm nhận sự căng trên bụng.
- Chậm rãi hạ bản thân trở lại vị trí ban đầu.
Theo dõi Giãn Cơ Bụng trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Giãn Cơ Bụng chủ yếu tác động đến Cơ bụng, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Giãn Cơ Bụng tác động đến cơ nào?
Giãn Cơ Bụng chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Giãn Cơ Bụng?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Giãn Cơ Bụng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Giãn Cơ Bụng được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
