Janda Sit-up

Lời khuyên từ chuyên gia

Kích hoạt cơ bắp đùi bằng cách kéo gót chân về phía cơ thể để vô hiệu hóa cơ co đùi, làm cho cơ bụng làm việc chăm chỉ hơn.

Nằm ngửa với đầu gối cong và tay đặt phía sau đầu.
Có đối tác giữ chân bạn hoặc gài chân dưới một vật cứng.
Kéo gót chân về phía bạn để kích hoạt cơ đùi.
Thực hiện một động tác ngồi dậy bằng cách nâng thân trên lên hướng đùi trong khi giữ cổ đứng.
Chậm rãi hạ xuống vị trí ban đầu.