Janda Sit-up
Lời khuyên chuyên gia
Kích hoạt cơ bắp đùi bằng cách kéo gót chân về phía cơ thể để vô hiệu hóa cơ co đùi, làm cho cơ bụng làm việc chăm chỉ hơn.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với đầu gối cong và tay đặt phía sau đầu.
- Có đối tác giữ chân bạn hoặc gài chân dưới một vật cứng.
- Kéo gót chân về phía bạn để kích hoạt cơ đùi.
- Thực hiện một động tác ngồi dậy bằng cách nâng thân trên lên hướng đùi trong khi giữ cổ đứng.
- Chậm rãi hạ xuống vị trí ban đầu.
Theo dõi Janda Sit-up trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Janda Sit-up chủ yếu tác động đến Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Janda Sit-up tác động đến cơ nào?
Janda Sit-up chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Janda Sit-up?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Janda Sit-up có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Janda Sit-up được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
