Ép Chân Xoay Bằng Barbell
Lời khuyên chuyên gia
Phối hợp hơi thở với chuyển động, thở ra khi xoay và đẩy để kích hoạt cơ bụng sâu hơn.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với hai chân nâng lên và uốn đầu gối ở góc 90 độ.
- Nắm thanh tạ bằng cả hai tay thẳng phía trên ngực.
- Khi bạn đẩy thanh tạ lên, xoay chân về một bên mà không để chúng rơi xuống.
- Đưa thanh tạ trở lại và đưa chân trở lại giữa.
- Lặp lại việc đẩy và xoay sang phía ngược lại.
- Tiếp tục xen kẽ hai bên cho số lần lặp mong muốn.
Theo dõi Ép Chân Xoay Bằng Barbell trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Ép Chân Xoay Bằng Barbell chủ yếu tác động đến Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ đòn. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Tạ đòn
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Ép Chân Xoay Bằng Barbell tác động đến cơ nào?
Ép Chân Xoay Bằng Barbell chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ đòn.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Ép Chân Xoay Bằng Barbell?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Ép Chân Xoay Bằng Barbell có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Ép Chân Xoay Bằng Barbell được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
