Kéo Đầu Gối Sang Ngang
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cho các động tác của bạn mạnh mẽ nhưng vẫn kiểm soát để tối đa hóa sự tham gia của cơ bụng.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế planking cao với tay dưới vai.
- Nhảy và gập đầu gối về phía khuỷu tay phải.
- Nhảy trở lại tư thế planking.
- Nhảy và gập đầu gối về phía khuỷu tay trái.
- Tiếp tục xen kẽ hai bên theo số lần lặp mong muốn.
Theo dõi Kéo Đầu Gối Sang Ngang trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Kéo Đầu Gối Sang Ngang chủ yếu tác động đến Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Kéo Đầu Gối Sang Ngang tác động đến cơ nào?
Kéo Đầu Gối Sang Ngang chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Kéo Đầu Gối Sang Ngang?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Kéo Đầu Gối Sang Ngang có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Kéo Đầu Gối Sang Ngang được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
