Nâng chân cong nằm
Lời khuyên chuyên gia
Nhấn lưng dưới vào sàn để kích hoạt cơ bụng và bảo vệ cột sống của bạn.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với tay đặt dưới mông để hỗ trợ.
- Gập đầu gối ở góc 90 độ và nâng chân khỏi sàn.
- Co cơ bụng và nâng hông khỏi sàn, đưa đầu gối về phía ngực.
- Dần dần hạ hông về vị trí xuất phát mà không để chân chạm sàn.
- Lặp lại số lần cần thiết.
Theo dõi Nâng chân cong nằm trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Nâng chân cong nằm chủ yếu tác động đến Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Nâng chân cong nằm tác động đến cơ nào?
Nâng chân cong nằm chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Nâng chân cong nằm?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nâng chân cong nằm có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Nâng chân cong nằm được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
