Gập Bụng Ghế Roman
Lời khuyên chuyên gia
Tập trung sử dụng cơ bụng để nâng thân trên thay vì đung đưa hoặc sử dụng đà, điều này có thể làm giảm hiệu quả của bài tập.
Các bước thực hiện
- Cố định chân và đứng ở tư thế nằm ngửa trên ghế Roman hoặc bàn đặc biệt.
- Bắt tay qua ngực hoặc đặt tay sau đầu.
- Dần dần nâng thân trên về phía đùi, co cơ bụng.
- Hạ bản thân trở lại tư thế ban đầu một cách kiểm soát.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Gập Bụng Ghế Roman trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Gập Bụng Ghế Roman chủ yếu tác động đến Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Ghế đặc biệt. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Ghế đặc biệt
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Gập Bụng Ghế Roman tác động đến cơ nào?
Gập Bụng Ghế Roman chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Ghế đặc biệt.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Gập Bụng Ghế Roman?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Gập Bụng Ghế Roman có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Gập Bụng Ghế Roman được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
