Plank Động Tập Trung Khuỷu Tay
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ đường thẳng từ đầu đến gót chân và tránh chảy mông để duy trì dáng người đúng.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế plank chuẩn với cánh tay chống đất và cơ thể thẳng hàng.
- Đẩy lên từ cánh tay đến tay, một tay một lần, để chuyển sang tư thế đẩy.
- Hạ xuống cánh tay, một tay một lần, để quay trở lại tư thế plank ban đầu.
- Luân phiên tay dẫn với mỗi lần lặp để làm việc đều hai bên cơ thể.
- Lặp lại số lần cần thiết.
Chi tiết
Chính
Cơ bụng30%
Cơ tay sau30%
Phụ
Vai10%
Cơ đùi trước10%
Ngực20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
