Bài tập gập bụng đảo ngược với chân cong trên ghế nghiêng
Lời khuyên chuyên gia
Tập trung sử dụng cơ bụng để nâng hông thay vì đung đưa chân để tạo đà.
Các bước thực hiện
- Nằm trên băng nghiêng với đầu cao hơn chân và đầu gối uốn cong ở góc 90 độ.
- Nắm chặt phần đỉnh của băng để ổn định.
- Co cơ bụng để nâng hông khỏi băng, đưa đầu gối về phía ngực.
- Dần dần hạ hông trở lại vị trí ban đầu mà không để chân chạm băng.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Bài tập gập bụng đảo ngược với chân cong trên ghế nghiêng trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Bài tập gập bụng đảo ngược với chân cong trên ghế nghiêng chủ yếu tác động đến Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Ghế đặc biệt. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Ghế đặc biệt
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Bài tập gập bụng đảo ngược với chân cong trên ghế nghiêng tác động đến cơ nào?
Bài tập gập bụng đảo ngược với chân cong trên ghế nghiêng chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Ghế đặc biệt.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Bài tập gập bụng đảo ngược với chân cong trên ghế nghiêng?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập gập bụng đảo ngược với chân cong trên ghế nghiêng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Bài tập gập bụng đảo ngược với chân cong trên ghế nghiêng được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
