Bài tập gập bụng nằm cần gạt (phiên bản 2)
Lời khuyên chuyên gia
Tránh kéo cần gạt bằng tay; sử dụng cơ bụng để thực hiện độ cong. Giữ chuyển động chậm và kiểm soát.
Các bước thực hiện
- Nằm xuống trên máy đòn bẩy với lưng đặt vào đệm và chân cố định dưới chân đỡ.
- Nắm tay cầm phía trên đầu mà không kéo chúng.
- Co cơ bụng để nâng thân trên, đưa lồng ngực về phía xương chậu.
- Chậm rãi hạ bản thân trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Bài tập gập bụng nằm cần gạt (phiên bản 2) trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Bài tập gập bụng nằm cần gạt (phiên bản 2) chủ yếu tác động đến Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy đòn bẩy. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Máy đòn bẩy
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Bài tập gập bụng nằm cần gạt (phiên bản 2) tác động đến cơ nào?
Bài tập gập bụng nằm cần gạt (phiên bản 2) chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy đòn bẩy.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Bài tập gập bụng nằm cần gạt (phiên bản 2)?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập gập bụng nằm cần gạt (phiên bản 2) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bài tập gập bụng nằm cần gạt (phiên bản 2) được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
