Bài tập xoay người Nga với trọng lượng (phiên bản 2)

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ cơ bụng chặt và di chuyển một cách kiểm soát, thay vì sử dụng đà, để tối đa hóa sự tham gia của cơ bụng.

Ngồi trên sàn với đầu gối cong, đôi chân nhẹ nhàng nâng lên và nắm một tạ bằng cả hai tay.
Nghiêng người về phía sau một chút để kích hoạt cơ bụng.
Xoay thân hình về một bên, đưa tạ về phía sàn bên cạnh bạn.
Xoay sang phía đối diện, di chuyển tạ một cách mượt mà và kiểm soát.
Tiếp tục xen kẽ hai bên theo số lần lặp mong muốn.