Gập bụng xiên sàn
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cho các động tác của bạn được kiểm soát và tập trung vào việc sử dụng cơ bụng chéo để thực hiện độ cong thay vì kéo bằng cổ hoặc vai.
Các bước thực hiện
- Nằm nghiêng với hai chân chồng lên nhau và đầu gối hơi cong.
- Đặt cánh tay dưới xuống sàn để được hỗ trợ.
- Với tay còn lại đặt sau đầu, nâng vai lên khỏi sàn bằng cách co cơ bụng chéo.
- Chậm rãi hạ xuống vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn trước khi chuyển sang bên kia.
Theo dõi Gập bụng xiên sàn trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Gập bụng xiên sàn chủ yếu tác động đến Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Gập bụng xiên sàn tác động đến cơ nào?
Gập bụng xiên sàn chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Gập bụng xiên sàn?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Gập bụng xiên sàn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Gập bụng xiên sàn được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
