Gập bụng xoay người (tay thẳng)
Lời khuyên chuyên gia
Thở ra khi uốn cơ và xoay để tối đa hóa sự co cơ bụng và đảm bảo rằng bạn không kéo cổ của mình.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với đôi chân uốn và chân đặt phẳng trên sàn.
- Duỗi tay thẳng ra hai bên với lòng bàn tay hướng xuống.
- Nhấc vai khỏi sàn và xoay thân để đưa tay phải về phía đầu gối trái.
- Quay trở lại trung tâm và sau đó xoay để đưa tay trái về phía đầu gối phải.
- Thay đổi hai bên cho số lần mong muốn.
Theo dõi Gập bụng xoay người (tay thẳng) trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Gập bụng xoay người (tay thẳng) chủ yếu tác động đến Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Gập bụng xoay người (tay thẳng) tác động đến cơ nào?
Gập bụng xoay người (tay thẳng) chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Gập bụng xoay người (tay thẳng)?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Gập bụng xoay người (tay thẳng) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Gập bụng xoay người (tay thẳng) được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
