Bài tập gập bụng ngồi cần gạt (đệm tay)
Lời khuyên chuyên gia
Tập trung vào việc co cơ bụng để nâng trọng lượng thay vì kéo bằng cánh tay hoặc cổ.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên máy với lưng tựa vào đệm và chân cố định dưới bản đỡ chân.
- Đặt tay lên các đệm trên đầu.
- Co cơ bụng để uốn cong thân trên của bạn về phía trước.
- Dần dần trở về vị trí ban đầu trong khi duy trì sự căng thẳng trong cơ bụng.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Bài tập gập bụng ngồi cần gạt (đệm tay) trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Bài tập gập bụng ngồi cần gạt (đệm tay) chủ yếu tác động đến Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy đòn bẩy. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Máy đòn bẩy
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Bài tập gập bụng ngồi cần gạt (đệm tay) tác động đến cơ nào?
Bài tập gập bụng ngồi cần gạt (đệm tay) chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy đòn bẩy.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Bài tập gập bụng ngồi cần gạt (đệm tay)?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập gập bụng ngồi cần gạt (đệm tay) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bài tập gập bụng ngồi cần gạt (đệm tay) được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
