Gập Bụng (Tay Đưa Lên Trên)
Lời khuyên chuyên gia
Tránh kéo cổ bằng tay; tập trung vào việc sử dụng cơ bụng để làm việc.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với đầu gối uốn cong và chân đặt phẳng trên sàn.
- Duỗi tay phía trên đầu, giữ chúng gần tai.
- Kích hoạt cơ bụng và nâng cơ thể phía trên ra khỏi sàn.
- Hạ cơ thể trở lại với sự kiểm soát.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Gập Bụng (Tay Đưa Lên Trên) trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Gập Bụng (Tay Đưa Lên Trên) chủ yếu tác động đến Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Gập Bụng (Tay Đưa Lên Trên) tác động đến cơ nào?
Gập Bụng (Tay Đưa Lên Trên) chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Gập Bụng (Tay Đưa Lên Trên)?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Gập Bụng (Tay Đưa Lên Trên) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Gập Bụng (Tay Đưa Lên Trên) được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
