Gập bụng đứng với dây
Lời khuyên chuyên gia
Tập trung vào việc co bụng để kéo dây xuống thay vì sử dụng cánh tay để làm việc.
Các bước thực hiện
- Đứng với hai chân cách nhau rộng bằng vai, cố định dây ở phía trên đầu trên một vật cố định.
- Nắm dây bằng cả hai tay phía sau cổ.
- Co bụng và uốn cong về phía trước, đưa ngực về phía đầu gối.
- Trở về vị trí ban đầu từ từ, giữ căng cơ bụng.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Gập bụng đứng với dây trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Gập bụng đứng với dây chủ yếu tác động đến Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây đàn hồi. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Dây đàn hồi
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Gập bụng đứng với dây tác động đến cơ nào?
Gập bụng đứng với dây chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây đàn hồi.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Gập bụng đứng với dây?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Gập bụng đứng với dây có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Gập bụng đứng với dây được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
