Di Chuyển Sang Ngang Trong Tư Thế Plank
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân và tránh chùng xuống hông để duy trì tư thế đúng và tối đa hóa sự tham gia của cơ cơ bản.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế plank với hai tay dưới vai và cơ thể thẳng một đường.
- Đưa tay phải và chân phải sang phải cùng một lúc.
- Tiếp theo là đưa tay trái và chân trái sang phải, quay trở lại tư thế plank.
- Đi vài bước về một hướng, sau đó đổi hướng, di chuyển sang bên trái.
- Tiếp tục cho khoảng cách hoặc số bước mong muốn.
Theo dõi Di Chuyển Sang Ngang Trong Tư Thế Plank trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Di Chuyển Sang Ngang Trong Tư Thế Plank chủ yếu tác động đến Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Di Chuyển Sang Ngang Trong Tư Thế Plank tác động đến cơ nào?
Di Chuyển Sang Ngang Trong Tư Thế Plank chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Di Chuyển Sang Ngang Trong Tư Thế Plank?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Di Chuyển Sang Ngang Trong Tư Thế Plank có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Di Chuyển Sang Ngang Trong Tư Thế Plank được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
