Bài tập nằm chéo chạm mắt cá chân
Lời khuyên chuyên gia
Tập trung vào việc sử dụng cơ bên trong để thực hiện động tác và tránh căng cơ cổ bằng cách giữ ánh mắt lên cao.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với hai tay duỗi ra hai bên.
- Chéo chân phải qua đầu gối trái.
- Gập người lên và vươn tay trái đến gần mắt cá chân phải.
- Quay trở lại vị trí xuất phát và lặp lại ở phía đối diện.
- Tiếp tục xen kẽ hai bên cho số lần lặp mong muốn.
Theo dõi Bài tập nằm chéo chạm mắt cá chân trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Bài tập nằm chéo chạm mắt cá chân chủ yếu tác động đến Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng80%
Thứ cấp
Vai20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Bài tập nằm chéo chạm mắt cá chân tác động đến cơ nào?
Bài tập nằm chéo chạm mắt cá chân chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Cơ phụ liên quan bao gồm Vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Bài tập nằm chéo chạm mắt cá chân?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập nằm chéo chạm mắt cá chân có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Bài tập nằm chéo chạm mắt cá chân được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
