Bài tập nghiêng người sang bên với dây đưa lên cao
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cho hông cố định và tránh uốn cong về phía trước hoặc phía sau; động tác chỉ nên đến từ cơ bên.
Các bước thực hiện
- Đứng trên dây đai với đôi chân cách nhau rộng bằng vai, giữ đầu dây ở phía trên bằng cả hai tay.
- Uốn cong trực tiếp về một bên, giữ cho cánh tay thẳng.
- Quay trở lại vị trí ban đầu và uốn cong về phía bên kia.
- Tiếp tục xen kẽ hai bên cho số lần cần thiết.
Theo dõi Bài tập nghiêng người sang bên với dây đưa lên cao trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Bài tập nghiêng người sang bên với dây đưa lên cao chủ yếu tác động đến Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây đàn hồi. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng60%
Thứ cấp
Đùi trước40%
Thiết bị
Dây đàn hồi
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Bài tập nghiêng người sang bên với dây đưa lên cao tác động đến cơ nào?
Bài tập nghiêng người sang bên với dây đưa lên cao chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Cơ phụ liên quan bao gồm Đùi trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây đàn hồi.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Bài tập nghiêng người sang bên với dây đưa lên cao?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập nghiêng người sang bên với dây đưa lên cao có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Bài tập nghiêng người sang bên với dây đưa lên cao được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
