Crunch xoay kiểu đạp xe
Lời khuyên chuyên gia
Thực hiện chuyển động một cách kiểm soát để duy trì căng thẳng liên tục trên cơ bụng mà không gây căng cơ cổ.
Các bước thực hiện
- Nằm phẳng trên lưng với tay đặt sau đầu, khuỷu tay rộng.
- Nâng đầu gối đến góc 90 độ.
- Đưa khuỷu tay phải về phía đầu gối trái trong khi duỗi chân phải.
- Chuyển sang bên kia, đưa khuỷu tay trái về phía đầu gối phải trong khi duỗi chân trái.
- Tiếp tục xen kẽ hai bên trong một chuyển động 'đạp xe' cho số lần tập định.
Theo dõi Crunch xoay kiểu đạp xe trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Crunch xoay kiểu đạp xe chủ yếu tác động đến Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng50%
Thứ cấp
Mông25%
Đùi trước25%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Crunch xoay kiểu đạp xe tác động đến cơ nào?
Crunch xoay kiểu đạp xe chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Cơ phụ liên quan bao gồm Mông, Đùi trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Crunch xoay kiểu đạp xe?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Crunch xoay kiểu đạp xe có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Crunch xoay kiểu đạp xe được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
