Gập người bên (V2)
Lời khuyên chuyên gia
Thực hiện crunch với động tác cố ý, tập trung vào việc sử dụng cơ bên trong đùi để nâng cơ thể lên thay vì đà đẩy.
Các bước thực hiện
- Nằm nghiêng với hai chân chồng lên nhau và đầu gối uốn cong ở góc 90 độ.
- Đặt tay sau đầu với khuỷu tay nghiêng ra ngoài.
- Nâng cơ thể lên theo động tác crunch bên, đưa lồng ngực về phía hông.
- Chậm rãi quay trở lại vị trí xuất phát.
- Lặp lại số lần mong muốn trước khi chuyển sang phía bên kia.
Theo dõi Gập người bên (V2) trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Gập người bên (V2) chủ yếu tác động đến Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Gập người bên (V2) tác động đến cơ nào?
Gập người bên (V2) chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Gập người bên (V2)?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Gập người bên (V2) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Gập người bên (V2) được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
