Dây đàn hồi gập bụng quỳ
Lời khuyên chuyên gia
Giữ các động tác của bạn được kiểm soát và tập trung vào việc sử dụng cơ bụng để kéo xuống, thay vì dựa vào đà động.
Các bước thực hiện
- Gắn dây đàn hồi vào một điểm neo cao.
- Quỳ xuống và nắm dây đàn hồi bằng cả hai tay phía sau cổ.
- Co cơ bụng và đưa thân trên về phía đùi.
- Chậm rãi quay trở lại vị trí ban đầu, duy trì căng thẳng trong cơ bụng.
- Lặp lại số lần lặp lại mong muốn.
Theo dõi Dây đàn hồi gập bụng quỳ trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Dây đàn hồi gập bụng quỳ chủ yếu tác động đến Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây đàn hồi. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Dây đàn hồi
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Dây đàn hồi gập bụng quỳ tác động đến cơ nào?
Dây đàn hồi gập bụng quỳ chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây đàn hồi.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Dây đàn hồi gập bụng quỳ?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Dây đàn hồi gập bụng quỳ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Dây đàn hồi gập bụng quỳ được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
