Chém nửa quỳ với dây
Lời khuyên chuyên gia
Kiểm soát chuyển động cả khi đi xuống và khi đi lên để tối đa hóa sự tham gia của cơ bụng. Giữ cho hông ổn định suốt bài tập.
Các bước thực hiện
- Gắn dây đàn hồi vào một điểm neo cao và quỳ gối trên một đầu gối, với chân phía trước đặt phẳng trên sàn.
- Với cả hai tay, nắm dây đàn hồi và kéo nó theo đường chéo qua cơ thể đến hông đối diện.
- Trở về vị trí ban đầu từ từ, duy trì căng thẳng trên dây.
- Hoàn thành bộ lặp trên một bên trước khi chuyển sang bên kia.
Theo dõi Chém nửa quỳ với dây trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Chém nửa quỳ với dây chủ yếu tác động đến Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây đàn hồi. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng60%
Thứ cấp
Vai20%
Cơ lưng rộng10%
Cầu vai10%
Thiết bị
Dây đàn hồi
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Chém nửa quỳ với dây tác động đến cơ nào?
Chém nửa quỳ với dây chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Cơ lưng rộng, Cầu vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây đàn hồi.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Chém nửa quỳ với dây?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Chém nửa quỳ với dây có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Chém nửa quỳ với dây được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
