Pulse-up
Lời khuyên chuyên gia
Kích hoạt cơ bụng suốt quá trình vận động và tránh sử dụng đà để nâng mông. Tập trung vào các động tác chậm, kiểm soát.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với đôi chân thẳng đứng lên không trung và hai tay duỗi thẳng trên sàn để hỗ trợ.
- Co cơ bụng để đẩy mông lên một chút khỏi sàn, đẩy lên.
- Hạ mông trở lại mà không để lưng dưới cong quá mức.
- Lặp lại số lần tập thích hợp.
Theo dõi Pulse-up trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Pulse-up chủ yếu tác động đến Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng70%
Thứ cấp
Đùi trước30%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Pulse-up tác động đến cơ nào?
Pulse-up chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Cơ phụ liên quan bao gồm Đùi trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Pulse-up?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Pulse-up có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Pulse-up được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
