Chống đẩy xoay người
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ lõm cơ bụng chặt suốt quá trình vận động để ổn định cơ thể và ngăn chặn hiện tượng mông chệch hoặc nâng lên.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế đẩy chuẩn với tay hơi rộng hơn so với bề ngang vai.
- Hạ cơ thể xuống đất, giữ khuỷu tay gần cạnh cơ thể.
- Khi đẩy lên, xoay cơ thể về phía bên phải, duỗi tay phải lên trần nhà.
- Quay trở lại tư thế đẩy ban đầu và lặp lại vận động, lần này xoay về phía trái.
- Thay đổi phía sau mỗi lần lặp.
Chi tiết
Chính
Cơ bụng35%
Ngực35%
Phụ
Vai15%
Cơ tay sau15%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
