Gập bụng đứng với cáp (cơ xiên)
Lời khuyên chuyên gia
Giữ lõi cơ thể chặt chẽ và thực hiện chuyển động qua phạm vi hoàn chỉnh để tăng cường cơ bụng chéo.
Các bước thực hiện
- Đứng với bên hông của máy cáp và nắm tay cầm bằng cả hai tay.
- Giữ tay thẳng và co bụng về phía bên, kích hoạt cơ bụng chéo.
- Dần dần trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn trước khi chuyển sang bên kia.
Theo dõi Gập bụng đứng với cáp (cơ xiên) trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Gập bụng đứng với cáp (cơ xiên) chủ yếu tác động đến Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây cáp. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Dây cáp
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Gập bụng đứng với cáp (cơ xiên) tác động đến cơ nào?
Gập bụng đứng với cáp (cơ xiên) chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Gập bụng đứng với cáp (cơ xiên)?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Gập bụng đứng với cáp (cơ xiên) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Gập bụng đứng với cáp (cơ xiên) được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
