Tư Thế Planche Toàn Phần
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc đẩy vai và giữ cánh tay thẳng để hỗ trợ trọng lượng cơ thể. Luyện tập với tư thế nghiêng và tư thế nghiêng gập chân để xây dựng sức mạnh.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu từ tư thế đẩy cơ với hai tay đặt trên sàn.
- Nghiêng về phía trước, chuyển trọng lượng cơ thể lên vai và cánh tay.
- Nhấc chân lên khỏi mặt đất, giữ cơ thể thẳng và ngang.
- Giữ tư thế với chân thẳng và ngón chân chỉ về phía trước.
- Duy trì tư thế cơ thể hình thái, với cơ bụng thon gọn.
Chi tiết
Chính
Cơ bụng20%
Phụ
Mông13%
Gân kheo13%
Cơ xô13%
Ngực13%
Vai13%
Cơ tay sau15%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
