Gập bụng kiểu dao gấp
Lời khuyên chuyên gia
Tập trung vào việc sử dụng cơ bụng để khởi động chuyển động, và tránh sử dụng đà để nâng cơ thể và chân lên.
Các bước thực hiện
- Nằm phẳng trên lưng với chân duỗi ra và tay duỗi lên trên đầu.
- Đồng thời nâng cơ thể phần trên khỏi sàn nhà và nâng chân lên cao.
- Cố gắng chạm ngón tay vào ngón chân ở đỉnh chuyển động.
- Chậm rãi hạ tay và chân trở lại vị trí ban đầu mà không để chúng chạm sàn.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Gập bụng kiểu dao gấp trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Gập bụng kiểu dao gấp chủ yếu tác động đến Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng70%
Thứ cấp
Đùi trước30%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Gập bụng kiểu dao gấp tác động đến cơ nào?
Gập bụng kiểu dao gấp chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Cơ phụ liên quan bao gồm Đùi trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Gập bụng kiểu dao gấp?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Gập bụng kiểu dao gấp có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Gập bụng kiểu dao gấp được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
