Gập bụng nghiêng có trọng lượng
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cằm hơi co lại để tránh căng cơ cổ và đảm bảo rằng chuyển động đến từ cơ bụng.
Các bước thực hiện
- Nằm trên băng ghế nghiêng với đôi chân được cố định ở phía trên.
- Giữ một tấm tạ hoặc tạ đơn qua ngực hoặc phía sau đầu.
- Thực hiện một độ cong bằng cách nâng thân trên về phía đầu gối.
- Dần dần hạ xuống vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Gập bụng nghiêng có trọng lượng trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Gập bụng nghiêng có trọng lượng chủ yếu tác động đến Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Tạ
Ghế đặc biệt
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Gập bụng nghiêng có trọng lượng tác động đến cơ nào?
Gập bụng nghiêng có trọng lượng chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Gập bụng nghiêng có trọng lượng?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Gập bụng nghiêng có trọng lượng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Gập bụng nghiêng có trọng lượng được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
