Push-Up Plus
Lời khuyên chuyên gia
Sau khi đẩy cơ, tập trung vào việc đẩy rộng lưng để kích hoạt hoàn toàn cơ serratus anterior.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế dọc cao với tay cách nhau rộng bằng vai.
- Hạ cơ thể xuống sàn bằng cách uốn khuỷu tay.
- Đẩy lên trở lại tư thế dọc.
- Khi ở vị trí cao nhất, đẩy rộng lưng và làm cho lưng trên tròn và phân tán xương vai.
- Quay trở lại tư thế dọc và lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Push-Up Plus trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Push-Up Plus chủ yếu tác động đến Ngực, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực40%
Cơ bụng40%
Thứ cấp
Vai10%
Cầu vai5%
Cơ tay sau5%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Push-Up Plus tác động đến cơ nào?
Push-Up Plus chủ yếu tác động đến Ngực, Cơ bụng. Cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Cầu vai, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Push-Up Plus?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Push-Up Plus có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Push-Up Plus được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
