Nâng Tay Trong Tư Thế Plank
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ mông ổn định và tránh xoay cơ thể để duy trì căng thẳng trên cơ bụng và lats.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế plank chuẩn với cánh tay dưới đất và cơ thể thẳng hàng.
- Kích hoạt cơ bụng và nâng một cánh tay khỏi mặt đất, duỗi nó về phía trước.
- Giữ trong một khoảnh khắc, sau đó hạ cánh tay trở lại vị trí plank.
- Lặp lại với cánh tay kia.
- Lặp lại số lần mong muốn hoặc theo thời gian.
Chi tiết
Chính
Cơ bụng70%
Phụ
Cơ xô30%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
