Nâng Tay Trong Tư Thế Plank
Lời khuyên chuyên gia
Giữ mông ổn định và tránh xoay cơ thể để duy trì căng thẳng trên cơ bụng và lats.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế plank chuẩn với cánh tay dưới đất và cơ thể thẳng hàng.
- Kích hoạt cơ bụng và nâng một cánh tay khỏi mặt đất, duỗi nó về phía trước.
- Giữ trong một khoảnh khắc, sau đó hạ cánh tay trở lại vị trí plank.
- Lặp lại với cánh tay kia.
- Lặp lại số lần mong muốn hoặc theo thời gian.
Theo dõi Nâng Tay Trong Tư Thế Plank trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Nâng Tay Trong Tư Thế Plank chủ yếu tác động đến Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng70%
Thứ cấp
Cơ lưng rộng30%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Nâng Tay Trong Tư Thế Plank tác động đến cơ nào?
Nâng Tay Trong Tư Thế Plank chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Cơ phụ liên quan bao gồm Cơ lưng rộng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Nâng Tay Trong Tư Thế Plank?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nâng Tay Trong Tư Thế Plank có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Nâng Tay Trong Tư Thế Plank được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
