Xoay người ngồi với tạ
Lời khuyên chuyên gia
Giữ chuyển động kiểm soát và cố ý để tránh xoay quá mức có thể gây căng thẳng cho cột sống.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên băng với chân phẳng trên sàn, nắm thanh đứng trên vai phía sau cổ.
- Giữ mông và chân đứng yên, và xoay thân hình về một bên.
- Dừng một lát ở cuối phần xoay, sau đó xoay sang phía đối diện.
- Tập trung vào việc xoay từ eo, giữ chuyển động mượt mà và kiểm soát.
- Lặp lại số lần mong muốn trên mỗi bên.
Theo dõi Xoay người ngồi với tạ trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Xoay người ngồi với tạ chủ yếu tác động đến Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ đòn. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng70%
Thứ cấp
Đùi trước30%
Thiết bị
Tạ đòn
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Xoay người ngồi với tạ tác động đến cơ nào?
Xoay người ngồi với tạ chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Cơ phụ liên quan bao gồm Đùi trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ đòn.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Xoay người ngồi với tạ?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Xoay người ngồi với tạ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Xoay người ngồi với tạ được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
