Xoay người ngồi với tạ
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ chuyển động kiểm soát và cố ý để tránh xoay quá mức có thể gây căng thẳng cho cột sống.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên băng với chân phẳng trên sàn, nắm thanh đứng trên vai phía sau cổ.
- Giữ mông và chân đứng yên, và xoay thân hình về một bên.
- Dừng một lát ở cuối phần xoay, sau đó xoay sang phía đối diện.
- Tập trung vào việc xoay từ eo, giữ chuyển động mượt mà và kiểm soát.
- Lặp lại số lần mong muốn trên mỗi bên.
Chi tiết
Chính
Cơ bụng70%
Phụ
Cơ đùi trước30%
Thiết bị
Thanh tạ
Loại bài tập
Sức mạnh
