Chạm vai nghiêng
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ lõi cơ thể chặt chẽ và giảm thiểu sự quay của hông bằng cách kích hoạt cơ bụng và mông để duy trì tư thế planking ổn định suốt bài tập.
Các bước thực hiện
- Đứng trong tư thế plank với chân nâng lên trên một bàn hoặc bậc.
- Chạm vai trái bằng tay phải trong khi giữ cho cơ thể cố định nhất có thể.
- Đưa tay phải trở lại vị trí ban đầu.
- Chạm vai phải bằng tay trái.
- Tiếp tục xen kẽ việc chạm vai cho số lần lặp mong muốn.
Chi tiết
Chính
Cơ bụng20%
Ngực20%
Phụ
Cơ tay trước20%
Cẳng tay20%
Vai10%
Cơ tay sau10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
