Chạm vai nghiêng
Lời khuyên chuyên gia
Giữ lõi cơ thể chặt chẽ và giảm thiểu sự quay của hông bằng cách kích hoạt cơ bụng và mông để duy trì tư thế planking ổn định suốt bài tập.
Các bước thực hiện
- Đứng trong tư thế plank với chân nâng lên trên một bàn hoặc bậc.
- Chạm vai trái bằng tay phải trong khi giữ cho cơ thể cố định nhất có thể.
- Đưa tay phải trở lại vị trí ban đầu.
- Chạm vai phải bằng tay trái.
- Tiếp tục xen kẽ việc chạm vai cho số lần lặp mong muốn.
Theo dõi Chạm vai nghiêng trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Chạm vai nghiêng chủ yếu tác động đến Cơ bụng, Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng20%
Ngực20%
Thứ cấp
Bắp tay20%
Cẳng tay20%
Vai10%
Cơ tay sau10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Chạm vai nghiêng tác động đến cơ nào?
Chạm vai nghiêng chủ yếu tác động đến Cơ bụng, Ngực. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp tay, Cẳng tay, Vai, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Chạm vai nghiêng?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Chạm vai nghiêng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Chạm vai nghiêng được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
