Gập Bụng Nằm Ngửa Chạm Đầu Gối
Lời khuyên chuyên gia
Kích hoạt cơ bụng suốt quá trình vận động để bảo vệ lưng dưới và tối đa hóa sự tham gia của cơ bụng.
Các bước thực hiện
- Nằm phẳng trên lưng với cánh tay duỗi phía trên đầu.
- Đồng thời nâng thân thể và uốn chân để đưa cơ thể của bạn thành hình 'V'.
- Chạm đầu gối của bạn bằng tay ở đỉnh của vận động.
- Chậm rãi hạ xuống vị trí xuất phát, giữ cơ bụng căng.
- Lặp lại số lần cần thiết.
Theo dõi Gập Bụng Nằm Ngửa Chạm Đầu Gối trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Gập Bụng Nằm Ngửa Chạm Đầu Gối chủ yếu tác động đến Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Gập Bụng Nằm Ngửa Chạm Đầu Gối tác động đến cơ nào?
Gập Bụng Nằm Ngửa Chạm Đầu Gối chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Gập Bụng Nằm Ngửa Chạm Đầu Gối?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Gập Bụng Nằm Ngửa Chạm Đầu Gối có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Gập Bụng Nằm Ngửa Chạm Đầu Gối được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
