Gập Bụng Ếch Dùng Bình Nước

Lời khuyên từ chuyên gia

Đảm bảo rằng phần dưới của lưng tiếp xúc với sàn suốt quá trình vận động để bảo vệ cột sống và cô lập cơ bụng.

Nằm ngửa với bàn chân đặt cạnh nhau và đầu gối mở ra hai bên, tạo hình kim cương với đôi chân.
Giữ trọng lượng chai trên ngực với cả hai tay.
Kích hoạt cơ bụng và gập người lên, nâng vai lên khỏi mặt đất trong khi giữ trọng lượng trên ngực.
Chậm rãi hạ xuống vị trí ban đầu.
Lặp lại số lần mong muốn.