Xoay Cáp Lên Xuống
Lời khuyên chuyên gia
Giữ lõi cơ mạnh mẽ suốt quá trình vận động để tối đa hóa sự tham gia của cơ bụng.
Các bước thực hiện
- Gắn tay cầm vào dây cáp cao.
- Đứng ngang với máy cáp với chân cách nhau rộng bằng vai.
- Nắm tay cầm bằng cả hai tay và duỗi cánh tay.
- Xoay thân hình theo đường chéo xuống phía bên trong cơ thể, hơi cong đầu gối.
- Quay trở lại vị trí ban đầu với sự kiểm soát.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn trước khi chuyển sang bên kia.
Theo dõi Xoay Cáp Lên Xuống trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Xoay Cáp Lên Xuống chủ yếu tác động đến Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây cáp. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng60%
Thứ cấp
Mông30%
Gân kheo10%
Thiết bị
Dây cáp
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Xoay Cáp Lên Xuống tác động đến cơ nào?
Xoay Cáp Lên Xuống chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Cơ phụ liên quan bao gồm Mông, Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Xoay Cáp Lên Xuống?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Xoay Cáp Lên Xuống có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Xoay Cáp Lên Xuống được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
