Đạp Xe Nằm

Lời khuyên từ chuyên gia

Tập trung vào phạm vi chuyển động đầy đủ và tốc độ kiểm soát để tối đa hóa sự tham gia của cơ bụng.

Nằm ngửa với tay đặt sau đầu, khuỷu tay rộng, và đầu gối cong vào ngực.
Kéo một chân ra ngoài trong khi đưa khuỷu tay đối diện về phía đầu gối cong, mô phỏng chuyển động đạp xe.
Luân phiên hai bên trong một chuyển động đạp xe liền mạch.
Tiếp tục luân phiên cho số lần lặp lại hoặc thời gian mong muốn.