Side Plank Kéo Chân Kiểu Kéo Cắt
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cho cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân và tránh để mông chìm để duy trì đúng tư thế.
Các bước thực hiện
- Đứng vào tư thế nghiêng bên trên khuỷu tay, với hai chân chồng lên nhau.
- Giữ cơ bụng săn chắc, nâng chân trên cùng cao nhất có thể mà không làm mất tư thế.
- Hạ chân về vị trí ban đầu và sau đó nâng chân dưới lên gặp chân trên cùng.
- Tiếp tục nâng chân xen kẽ cho số lần lặp lại mong muốn trước khi chuyển sang bên kia.
Theo dõi Side Plank Kéo Chân Kiểu Kéo Cắt trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Side Plank Kéo Chân Kiểu Kéo Cắt chủ yếu tác động đến Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Side Plank Kéo Chân Kiểu Kéo Cắt tác động đến cơ nào?
Side Plank Kéo Chân Kiểu Kéo Cắt chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Side Plank Kéo Chân Kiểu Kéo Cắt?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Side Plank Kéo Chân Kiểu Kéo Cắt có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Side Plank Kéo Chân Kiểu Kéo Cắt được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
