Gập Bụng Xoay Tay Thẳng
Lời khuyên chuyên gia
Thở ra khi co bụng và xoay thân để tối đa hóa sự co cơ bên.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với đôi chân cong và đặt chân phẳng trên sàn.
- Duỗi hai tay thẳng phía trên ngực.
- Nhấc vai khỏi sàn và xoay thân, vươn tay phải về đầu gối trái.
- Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại với bên đối diện.
- Tiếp tục xen kẽ hai bên theo số lần lặp mong muốn.
Theo dõi Gập Bụng Xoay Tay Thẳng trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Gập Bụng Xoay Tay Thẳng chủ yếu tác động đến Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Gập Bụng Xoay Tay Thẳng tác động đến cơ nào?
Gập Bụng Xoay Tay Thẳng chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Gập Bụng Xoay Tay Thẳng?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Gập Bụng Xoay Tay Thẳng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Gập Bụng Xoay Tay Thẳng được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
