Cúi Người Sang Hai Bên Đứng
Lời khuyên chuyên gia
Thực hiện duỗi cơ một cách chậm rãi và tránh mọi chuyển động gấp để tránh chấn thương.
Các bước thực hiện
- Đứng chân kề nhau.
- Nắm chặt đôi tay và duỗi hai tay lên trên đầu, lòng bàn tay hướng lên trên.
- Nghiêng về một bên, tạo thành một cung mượt với cơ thể.
- Giữ trong 15-30 giây, sau đó quay trở lại trung tâm và nghiêng về bên kia.
Theo dõi Cúi Người Sang Hai Bên Đứng trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Cúi Người Sang Hai Bên Đứng chủ yếu tác động đến Cơ bụng, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng70%
Thứ cấp
Đùi trước30%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Cúi Người Sang Hai Bên Đứng tác động đến cơ nào?
Cúi Người Sang Hai Bên Đứng chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Cơ phụ liên quan bao gồm Đùi trước. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Cúi Người Sang Hai Bên Đứng?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Cúi Người Sang Hai Bên Đứng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Cúi Người Sang Hai Bên Đứng được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
