Bài tập cúi người sang bên kiểu ballerina
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cho các động tác của bạn mềm mại và kiểm soát, tập trung vào sự căng và co của cơ bụng chéo.
Các bước thực hiện
- Đứng với đôi chân gần nhau và hai tay giơ lên trên đầu, hai bàn tay gần nhau.
- Nghiêng về phía bên phải, uốn cong ở eo trong khi giữ hai tay thẳng.
- Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại việc uốn cong về phía bên trái.
- Tiếp tục xen kẽ hai bên cho số lần lặp lại mong muốn.
Theo dõi Bài tập cúi người sang bên kiểu ballerina trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Bài tập cúi người sang bên kiểu ballerina chủ yếu tác động đến Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Bài tập cúi người sang bên kiểu ballerina tác động đến cơ nào?
Bài tập cúi người sang bên kiểu ballerina chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Bài tập cúi người sang bên kiểu ballerina?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập cúi người sang bên kiểu ballerina có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Bài tập cúi người sang bên kiểu ballerina được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
