Kéo chân xen kẽ
Lời khuyên chuyên gia
Đảm bảo bạn không gây áp lực cho cổ; nhìn lên và gương lên khỏi ngực để giữ được hình dáng đúng.
Các bước thực hiện
- Nằm trên lưng với đôi chân dưới dài và tay cạnh hai bên.
- Nhảy vai lên khỏi mặt đất và kéo một đứa gói về phần ngược trong khi chân còn lại dưới đất.
- Đổi chân một cách nhẹ nhàng, điều khiển, kéo mỗi gói theo từng lúc.
- Lặp lại số lần theo yêu cầu.
Theo dõi Kéo chân xen kẽ trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Kéo chân xen kẽ chủ yếu tác động đến Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Kéo chân xen kẽ tác động đến cơ nào?
Kéo chân xen kẽ chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Kéo chân xen kẽ?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Kéo chân xen kẽ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Kéo chân xen kẽ được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
