Tấm ván trước có trọng lượng
Lời khuyên chuyên gia
Đảm bảo trọng lượng được phân phối đều trên lưng trên của bạn và duy trì cột sống trung lập để tránh áp lực không cần thiết.
Các bước thực hiện
- Nằm úp mặt xuống sàn với cánh tay phẳng và khuỷu tay được căn chỉnh dưới vai.
- Duỗi chân phía sau bạn, nghỉ trên đầu gối.
- Đặt một tấm trọng lượng đều trên lưng trên của bạn.
- Nâng cơ thể lên thành tư thế planking, giữ cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân.
- Giữ tư thế trong thời gian mong muốn, sau đó cẩn thận gỡ trọng lượng và hạ cơ thể xuống sàn.
Theo dõi Tấm ván trước có trọng lượng trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Tấm ván trước có trọng lượng chủ yếu tác động đến Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Tạ
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Tấm ván trước có trọng lượng tác động đến cơ nào?
Tấm ván trước có trọng lượng chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Tấm ván trước có trọng lượng?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Tấm ván trước có trọng lượng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Tấm ván trước có trọng lượng được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
