Vặn người ngồi (tay thẳng)
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cho cột sống thẳng và cơ bụng căng để tối đa hóa hoạt động cơ bên và bảo vệ lưng dưới của bạn.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên sàn với chân duỗi phía trước.
- Duỗi tay thẳng ra hai bên ở độ cao vai.
- Xoay phần thân của bạn về phải, giữ cho tay ở cùng mức với vai.
- Quay trở lại trung tâm và sau đó xoay về bên trái.
- Lặp lại số lần mong muốn, xen kẽ hai bên.
Theo dõi Vặn người ngồi (tay thẳng) trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Vặn người ngồi (tay thẳng) chủ yếu tác động đến Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Vặn người ngồi (tay thẳng) tác động đến cơ nào?
Vặn người ngồi (tay thẳng) chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Vặn người ngồi (tay thẳng)?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Vặn người ngồi (tay thẳng) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Vặn người ngồi (tay thẳng) được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
