Gập bụng ngược
Lời khuyên chuyên gia
Thực hiện các động tác chậm và kiểm soát để tối đa hóa sự tham gia của cơ bụng mà không sử dụng đà.
Các bước thực hiện
- Nằm phẳng trên lưng với tay đặt bên cạnh hoặc dưới cơ mông để hỗ trợ.
- Nâng chân lên thành góc 90 độ với đầu gối cong.
- Co cơ bụng để nâng mông lên khỏi sàn, đưa đầu gối về phía ngực.
- Dần dần hạ mông xuống vị trí ban đầu mà không để chân chạm sàn.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Gập bụng ngược trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Gập bụng ngược chủ yếu tác động đến Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Gập bụng ngược tác động đến cơ nào?
Gập bụng ngược chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Gập bụng ngược?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Gập bụng ngược có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Gập bụng ngược được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
